Şu anda insanları enfekte ettiği bilinen yedi tip Koronavirüs vardır, bunlardan dördü toplumda yaygın olarak dolaşır ve genellikle soğuk algınlığı gibi küçük hastalıklara neden olur. Diğer ikisi, Orta Doğu Solunum Sendromu Koronavirüs (MERS-CoV) ve Şiddetli Akut Solunum Virüsü (SARS) olan önemli hastalıklarla ilişkilidir. Yeni Nesil Koronavirüs ise (COVID-19), Şiddetli Akut Solunum Yolu Sendromu Koronavirüs-2'nin (SARS-CoV-2) neden olduğu hastalığın adıdır.
En yaygın semptomlar ateş, öksürük ve nefes darlığıdır. COVID-19 ile diğer yaygın solunum yolu hastalıkları arasındaki farkı özellikle hastalığın erken evrelerinde söylemek zor olabilir. Tahmini ortaya çıkma süresi 1-14 gün arasındadır. Semptomlar üç haftadan fazla sürebilir, ancak hastalık süresi oldukça değişkendir.
Korunma stratejilerin başında el, yüz yıkama sıklığının ve süresinin arttırılarak alkol içeren dezenfektasyon maddelerden faydalanmak, kalabalık ortamlarda bulunmamak, sosyal teması azaltmak gelmektedir.
Bu şartlar altında bizlerin de son 14 gün içinde uluslararası yolculuk yapmamış triatletlerimize antrenmanlara yönelik bazı önerilerimiz bulunmaktadır.
Yalnız antrenman yapın, grupla ya da takımla antrenman yapmaktan kaçının!
Düşük tempolarda çalışın. Bu dönemde yüklenme şiddetinizi ve antrenman hacminizi arttırmak bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir! Bu dönemi performansınızı koruma amaçlı değerlendirin!
Havuz antrenmanı yerine imkanınız varsa wetsuit ile deniz antrenmanı yapın, yoksa karada izokinetik direnç egzersizi uygulamalarını yapmaya çalışın.
Evde antrenman sürecinde yapamadığınız düzeltici egzersiz uygulamaları ve core bölge güçlendirici egzersiz uygulamaları yapmaya çalışın.
Besin kısıtlamasından kaçının!
Hazırlayan: Doç. Dr. Erkan Günay / Türkiye Triatlon Federasyonu Eğitim Kurulu Üyesi
